Blog Archives

Λόγοι για να πίνουμε νερό

5/29/2013

Λόγοι για να πίνουμε νερό

Κατά αρχή πριν πούμε για τους λόγους που πρέπει να πίνουμε νερό ας πούμε το πότε πρέπει να πίνουμε νερό.

2 ποτήρια νερό μετά το ξύπνημα, βοηθά στην ενεργοποίηση των εσωτερικών οργάνων.
1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα βοηθάει την πέψη
1 ποτήρι νερό πριν από το μπάνιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
1 ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο αποφεύγεται εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
2 ποτήρια νερό 30 λεπτά πριν από την άσκηση ενυδατωμένη τον οργανισμό.

Οι λόγοι, για τους οποίους το νερό είναι καλό για τον οργανισμό μας είναι λίγο ασαφείς. Παρόλα αυτά όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να πίνουμε νερό, απλά δεν το συνηθίζουμε.

Το θέμα είναι ότι δεν συνηθίζουμε να εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτήν την συνήθεια. Καταλήγουμε πάντα να πίνουμε καφέ, πολύ σόδα και αλκοόλ, για να μην αναφερθούμε στους χυμούς, το τσάι, το γάλα και στις αναρίθμητες άλλες επιλογές. Αυτό όμως που συμβαίνει εξίσου συχνά είναι να μην πίνουμε αρκετά υγρά και να αφυδατωνόμαστε. Και αυτό δεν είναι καθόλου καλό για την υγεία μας.

Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να βάλουμε το νερό στην καθημερινότητά μας.

Βοηθά να χάσετε βάρος

Το νερό είναι το πιο ισχυρό σας όπλο στον «πόλεμο» εναντίον των παραπανίσιων κιλών. Αυτό συμβαίνει κυρίως γιατί αντικαθιστά ποτά με πολλές θερμίδες, όπως τη σόδα, τους χυμούς και το αλκοόλ, ενώ το ίδιο δεν έχει καθόλου θερμίδες. Είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας για τη δίαιτα.

Κάνει καλό στην καρδιά

Το να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μια μελέτη έξι ετών που δημοσιεύθηκε τη 1 Μαΐου του 2002 στο Αμερικάνικο Περιοδικό Επιδημιολογίας, ανακάλυψε ότι, όσοι έπιναν πάνω από 5 ποτήρια νερό την ημέρα, είχαν 41% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή, κατά τη διάρκεια της περιόδου που διεξάγονταν η μελέτη, σε σχέση με εκείνους που έπιναν λιγότερο από δύο ποτήρια.

Είναι πηγή ενέργειας

Η αφυδάτωση ακόμα και η ήπια μπορεί να σας εξασθενίσει και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν διψάτε, έχετε ήδη αφυδατωθεί και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει κούραση, αδυναμία των μυών, ίλιγγο και άλλα συμπτώματα.

Θεραπεύει τους πονοκεφάλους

Ένα άλλο σύμπτωμα της αφυδάτωσης είναι οι πονοκέφαλοι. Στην πραγματικότητα, συχνά όταν έχετε πονοκέφαλο, είναι απλά επειδή δεν έχετε πιει αρκετό νερό. Φυσικά, τα αίτια που τον προκαλούν είναι πολλά, αλλά η αφυδάτωση είναι από τα πιο συνηθισμένα.

Κάνει καλό στο δέρμα

Το νερό μπορεί να καθαρίσει το δέρμα σας. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι, όταν πίνουν νερό, παρατηρούν μια λάμψη στο πρόσωπό τους. Φυσικά, δεν θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε μια νύχτα, αλλά, αν πίνετε αρκετό νερό, μέσα σε μια βδομάδα θα δείτε τις θετικές του επιδράσεις στο δέρμα σας.

Βοηθάει στα προβλήματα χώνεψης

Το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται αρκετή ποσότητα νερού για να χωνέψει σωστά την τροφή. Συχνά το νερό βοηθά στη θεραπεία του προβλήματος της ξινίλας στο στομάχι, και σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες μπορεί να θεραπεύσει και τη δυσκοιλιότητα που συχνά είναι αποτέλεσμα της αφυδάτωσης.

Καθαρίζει τον οργανισμό

Το σώμα χρησιμοποιεί το νερό για να καθαριστεί από τις τοξίνες και τα απορρίμματα.

Απομακρύνει το κίνδυνο τύπων καρκίνου

Έχει ανακαλυφθεί ότι το νερό μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά 45%. Επίσης, πίνοντας μεγάλη ποσότητα νερού μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου της ουροδόχου κύστης κατά 50% και, ενδεχομένως, ο κίνδυνος του καρκίνου του στήθους.

Βοηθά να γυμνάζεστε καλύτερα

Η αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει σφόδρα την αθλητική σας δραστηριότητα, να σας κάνει πιο αργοκίνητους . Η άσκηση απαιτεί επιπλέον νερό, επομένως, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτή.

Δείται Επίσης

Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα και πότε

0 Comments

Τροφές που μειώνουν την χοληστερίνη

5/27/2013

0 Comments

Η χοληστερήνη ή υπερλιπιδαιμία ονομάζεται η παθολογικά αυξανόμενη τιμή τον λιπιδίων και λιποπρωτεϊών στο αίμα . Οι λιποπρωτεΐνες (LDL κακή χοληστερήνη) είναι οι κύροι μεταφορείς της χοληστερόλης . Αυξημένα επίπεδα LDL προάγουν την αθηρωμάτωση (διλαδή την αρτηριοσκλήρυνση), καθότι η λιποπρωτεΐνη αυτή για την εναπόθεση της χοληστερήνη στα αρτιριακά τοιχώματα. Αντίθετα, οι υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (HDL καλή χοληστερήνη ) βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από τα τοιχώματα των αρτιριών μεταφέροντας την στο ήπαρ προς απέκκριση .

Ποίες τροφές μειώνουν την χοληστερήνη;

Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγκεκριμένη ποσότητα βρώμης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης κατά 5 % σε μόλις έξι εβδομάδες. Το κλειδί σε αυτό είναι η ουσία β-γλυκάνη, ουσία που δεσμεύει την χοληστερόλη και δεν επιτρέπει την απορρόφησή της από το έντερο.

Κόκκινο κρασί

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα κόκκινα σταφύλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το τμήμα Μεταβολισμού και Διατροφής στο πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης στην Ισπανία, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωσαν το ίδιο συμπλήρωμα σταφυλιών που βρέθηκε στο κόκκινο κρασί, μείωσαν τα επίπεδα της LDL κατά 9%.
Επιπλέον, όσοι είχαν υψηλή χοληστερόλη πριν πάρουν μέρος στην έρευνα ,παρουσίασαν μια πτώση κατά 12% των επιπέδων της LDL.
Ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα σας η το δείπνο σας μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.

Σολομός και λιπαρά ψάρια

Τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν την μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια διατροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των επιβλαβών λιπιδίων στον οργανισμό όπως η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL).
Σύμφωνα με έρευνα, αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως εκείνα που βρίσκονται στο σολομό, στις σαρδέλες, και τη ρέγγα μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη έως και 4%.

Ξηροί Καρποί

Εάν θέλετε να μειώσετε την χοληστερόλη σας, ίσως πρέπει να βάλετε λίγους ξηρούς καρπούς στην καθημερινή σας διατροφή. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που κατανάλωσαν 42 γραμμάρια καρύδια, έξι ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα μείωσαν την ολική χοληστερόλη τους κατά 5,4% και την LDL χοληστερόλη κατά 9,3%. Επίσης, τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι πολύ καλές επιλογές. Ωστόσο, ενώ οι ξηροί καρποί είναι τροφή ωφέλιμη για μια υγιή καρδιά, είναι επίσης τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Όσον αφορά την ποσότητα, 10-15 μετρίου μεγέθους ξηροί καρποί είναι μια καλή πρόταση για να μειώσετε την χοληστερίνη σας.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο αποτελεί πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλα έλαια, το ελαιόλαδο δεν χρειάζεται να υποβληθεί σε χημική επεξεργασία. Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα υγιεινά έλαια, ειδικά το παρθένο ελαιόλαδο. Όπως τα περισσότερα λίπη, το ελαιόλαδο περιέχει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων. Εν τούτοις, λόγω της τάσης του να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, το ελαιόλαδο αποτελεί μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε κορεσμένα λίπη όπως το βούτυρο, το φοινικέλαιο και ορισμένα φυτικά έλαια. Όσον αφορά την κατανάλωση του, δυο κουταλιές της σούπας την ημέρα είναι αρκετές για να καρπωθούμε τα οφέλη για την υγεία και κυρίως για την καρδιά.

Όσπρια
Τα όσπρια και κυρίως τα φασόλια είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης. Σύμφωνα με έρευνα, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού οποιουδήποτε όσπριου την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη έως και 10% σε έξι μόλις εβδομάδες.

Πράσινο-Μαύρο Τσάι
Παρόλο που το πράσινο τσάι έχει γίνει ευρέως γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, αποτελεί επίσης ένα όπλο στην μείωση της LDL χοληστερόλης. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού φαίνεται ότι μειώνει την «κακή» LDL χοληστερόλη χωρίς να επηρεάζει τα επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης. Σύμφωνα με άλλη έρευνα, το μαύρο τσάι αποδείχτηκε ότι μείωσε τα λιπίδια του αίματος έως 10% σε τρεις μόνο εβδομάδες.

Μαύρη Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει την LDL, δηλαδή την κακή χοληστερόλη του αίματος. Σε μια μελέτη του 2007, οι συμμετέχοντες στους οποίους δόθηκαν σκόνη κακάου (η μαύρη σοκολάτα περιέχει σκόνη κακάου σε ποσοστό 65%),είχαν 24% αύξηση στα επίπεδα της HDL σε διάστημα 12 εβδομάδων. Σε σύγκριση με τη σοκολάτα γάλακτος, η μαύρη σοκολάτα έχει 3 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην αποφυγή απόφραξης των αρτηριών.

Σπανάκι

Το σπανάκι όπως και τα περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχει λουτείνη, μια ουσία που μας προστατεύει από το έμφραγμα, αφού κρατάει τις αρτηρίες μας “καθαρές” από τη χοληστερίνη. Μισή κούπα σπανάκι την ημέρα, είναι ότι πρέπει για να διατηρήσετε την χοληστερίνη σας στα σωστά επίπεδα.Για την καλύτερη απορρόφηση της λουτείνης προσθέστε 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Αβοκάντο

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης στο σώμα HDL ή καλή χοληστερόλη, η οποία βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, και LDL ή κακή χοληστερόλη, η οποία είναι η κύρια αιτία της νόσου της καρδιάς. Τα αβοκάντο αποτελεί πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, ένα είδος λίπους που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης και να μειώσει την LDL. Το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε βήτα σιτοστερόλη, μία ουσία που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της LDL «κακής» χοληστερόλης στο αίμα. ΠΡΟΣΟΧΗ: Το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά (300 θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους ανά αβοκάντο), γι αυτό πρέπει να τα καταναλώνουμε με μέτρο.

Σκόρδο

Το σκόρδο έχει βρεθεί ότι μειώνει την χοληστερίνη, προλαμβάνει τον σχηματισμό θρόμβων στο αίμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προστατεύει από λοιμώξεις. Συμβάλλει, επίσης, στην πρόληψη της απόφραξης των αγγείων, οι οποίες αποδίδονται στην αθηρωματική πλάκα που προσκολλάται στα τοιχώματα των αγγείων.

Πηγές: myself.gr
βιβλιογραφία: Παθολογική Χειρουργική Νοσηλευτική κριτική σκέψη κατα τη Φροντίδα του ασθενούς

Δείται Επίσης

ΑΜΥΓΔΑΛΙΑ
ΚΑΡΥΔΙΑ
Μια εξήγηση τι είναι τα Trans-λιπαρά

0 Comments

Απέκτισε μνήμη ελέφαντα ... Γράψετε στις εξετάσεις

5/25/2013

0 Comments

Γράψετε στις εξετάσεις

Μαθητές και φοιτητές βρίσκεστε σε περίοδο εξετάσεων. Δύσκολη όλη η διαδικασία, να τα θυμηθείς όλα και να πας να εξεταστείς. Εδώ κρίνεται η δουλεία όλου του χρόνου. Μην απελπίζεστε, μαζί σας έχετε τους γονείς σας που θα είναι συμπαραστάτες. Μαρίκα βήματα.

Φροντίστε πρώτα το περιβάλλον σας που θα διαβάσετε να είναι καθαρό.
Καθορίστε ώρες τις μέρας που θα είναι ώρες μελέτης.
Σε τακτά χρονικά διαστήματα κάντε ένα διαλάλημα φάτε ένα φρούτο ή πείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Διασκεδάστε με φίλους και μην συζητάτε για της εξετάσεις.
Πηγαίνετε ένα περίπατο στην φύση, παίξετε κάποιο άθλημα γρήγορο με ένταση ή κάντε χορό γενικός εκτονωθείτε.
Μην ξεχνάτε να κοιμάστε καλά.

Ποίες τροφές βοηθούν; Ποίες είναι ευεργετικές για την μνήμη σας ;

Καλό πρωινό

Κι όταν λέμε πρωινό, δεν εννοούμε σκέτο φραπέ για να ανοίξει το μάτι, αλλά ένα πλούσιο ισορροπημένο γεύμα που να συνδυάζει πρωτεΐνη, ασβέστιο, φυτικές ίνες και υδατάνθρακα. Μια καλή πρόταση είναι ένα μπολ με γιαούρτι, μια χούφτα αμύγδαλα και μια χούφτα καρύδια κι ένα φρούτο π.χ. μήλο ή μπανάνα ή ένα μπολ με γάλα και δημητριακά, ή ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα ή μαρούλι ή αγγουράκι ένα ποτήρι γάλα, προκειμένου να αποκτήσετε την απαιτούμενη ενέργεια για να έχετε καλή πνευματική απόδοση.

Συχνά γεύματα

Οι ειδικοί τονίζουν για μικρούς και μεγάλους ότι τα γεύματα μας πρέπει να απέχουν 3 ώρες μεταξύ τους, έτσι ώστε να διατηρούμε την ενέργειά μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μην το παρακάνουμε στα 3 μεγάλα γεύματα, βαρυστομαχιάζεται και ως συνήθως νυστάζετε έτσι δεν μπούμε να επιστρέψουμε μετά στις δουλειές ή το διαβάσματα. Αυτός, λοιπόν, είναι κι ένας από τους χρυσούς κανόνες του φοιτητή, ή του υποψήφιου φοιτητή και γενικά του εξεταζόμενου, ο οποίος χρειάζεται σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι κάθε 3 ώρες τρώμε σοκολάτες, πάστες, πίστες κλπ, αλλά επιλέγουμε ισορροπημένες τροφές ανάμεσα στα γεύματα, όπως φρούτα, σαλάτες λαχανικών, σάντουιτς, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με μέλι, ρυζόγαλο, χυμούς κλπ.

Γράψετε στις εξετάσεις

Καταναλώστε τροφές που βοηθούν στο διάβασμα

Σίγουρα υπάρχουν φορές που αισθάνεστε ότι το μυαλό σας δεν μπορεί να συγκρατήσει όλα κι ακόμα περισσότερα και τώρα πιθανότατα να το βιώνετε πιο έντονα. Υπάρχουν, όμως, τροφές που μπορούν να βοηθήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, να τονώσουν τη μνήμη και να συντελέσουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθώντας το διάβασμα, την απομνημόνευση και την αντοχή στο στρες. Συγκεκριμένα, οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως η C (πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι κλπ) και η Ε (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπανάκι, χόρτα, δημητριακά, κόκκινο κρέας, αβγά κλπ) το συνένζυμο Q10 (σόγια, σαρδέλες, σκουμπρί, μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, φρούτα, σπανάκι κλπ), ο σίδηρος και το μαγνήσιο (συκώτι και άλλα κρέατα, θαλασσινά, φρούτα φρέσκα και αποξηραμένα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια κλπ) και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (καρύδια, τυρί, κρέας, ψάρια, πράσινα λαχανικά, αβγά, συκώτι κλπ), δρουν προς ακριβώς αυτή την κατεύθυνση: την τόνωση της μνήμης, του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Ακόμη, μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα και οι χυμοί τους προσφέρουν γλυκόζη στον εγκέφαλο, η οποία αποτελεί το κύριο καύσιμο του.

Μην ξεχνάτε το νερό

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι μείζονος σημασίας αυτές τις περιόδους που συνδυάζουν άγχος, κούραση και ζέστη και πάλι, όμως, πρέπει να προσέξετε τις επιλογές σας. Ο καφές και τα σακχαρώδη ποτά καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο, προκειμένου να μην επηρεαστείτε από την πολλή καφεΐνη και να μην προκαλείτε απότομα σκαμπανεβάσματα στο σάκχαρο του αίματος. Προτιμήστε το απλό, καθαρό νερό, το γάλα, το τσάι και τους φρέσκους χυμούς φρούτων και φροντίστε να μην φτάνετε στα επίπεδα δίψας για να πιείτε κάτι υγρό.

Μη στερηθείτε τις απολαύσεις

Έχετε ήδη στερηθεί την ανεμελιά και την ελευθερία σας κατά μία έννοια, αφού ακόμη κι όταν βρίσκετε χρόνο για μια βόλτα ή για λίγη χαλάρωση, το μυαλό σας στριφογυρνά και πάλι αγχωμένο στις σελίδες του βιβλίου που έχετε αφήσει σπίτι. Μην προσπαθήσετε να στερήσετε κι άλλα πράγματα από τον εαυτό σας. Αν είστε λάτρεις της σοκολάτας, μην προσπαθήσετε να την ξεχάσετε. Απλώς προτιμήστε τη σκούρα (η οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτική και ταυτόχρονα μας φτιάχνει τη διάθεση αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών, ενώ παρέχει και καφεΐνη στον οργανισμό, τονώνοντας τον) και καταναλώστε την τις ώρες που θέλετε να φάτε κάτι γλυκό. Όταν, μάλιστα, βρίσκεστε μία μέρα ακριβώς πριν τις εξετάσεις, απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, έτσι ώστε να τονώσετε τον εαυτό σας και τη διάθεσή σας προσέξτε μόνο μην είναι πολύ βαριά και σας ρίξουν στον καναπέ για ώρες.

0 Comments

Τροφές που βοήθουν στο μαύρισμα

5/23/2013

0 Comments

Ο ήλιος έχει μεν ευεργετική δράση στην ανθρώπινη υγεία, αλλά λόγω της ύπαρξης της τρύπα του όζοντος πάνω από την Ευρώπη, είναι και πολύ επικίνδυνος κυρίως κάποιες ώρες της ημέρας, αφού ενοχοποιείται για φωτογήρανση αλλά και καρκινογένεση. Έτσι όλοι πρέπει να παρέχουμε μία φωτοπροστασία στο δέρμα μας όλο το χρόνο.

Μια καλή λύση είναι η σταδιακή ηλιοθεραπεία ώστε να επιτυγχάνουμε ένα υγιές και ωραίο μαύρισμα χωρίς να ταλαιπωρούμε το δέρμα μας .Επίσης πολύ βασική είναι και η επιλογή του σωστού αντιηλιακού ώστε να στρώνει σωστά στο δέρμα μας χωρίς να λιπαίνει υπερβολικά και να δημιουργεί πιθανά ζημεϊκά στοιχεία. Επιπλέων να τονίσουμε ότι το αντιηλιακό πρέπει να το εφαρμόζουμε περίπου ανά δύωρο καθώς δεν κρατάει όλη μέρα, μην ξεχνάται ότι οι γιατροί συνηστούν να μην εκτίθεστε στον ήλιο κάτα τις ώρες 11.00-16.00.

Επίσης μια αλλή καλή λύση για ένα όμορφο μάυρισμα είναι η διάτροφή. Τρόφες που περιέχουν βιταμίνες όπως βιταμίνι Α, βιταμίνι C, βιταμίνι Ε και Καροτενοειδή βοήθούν στο μάυρισμα.

Καρότο

Πολλά από τα προϊόντα που βοηθούν στο μαύρισμα περιέχουν καροτίνη, το κύριο συστατικό των καρότων. Έτσι, τρώγοντας ωμά τα καρότα δίνετε στον οργανισμό σας πολύτιμες ποσότητες καροτίνης που συνιστούν έναν από τους πιο καλούς συμμάχους στην απόκτηση σοκολατένιας επιδερμίδας.

Βερίκοκα

Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή β-καροτίνης και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Θα πρέπει όμως να αποφεύγουν την υπερκατανάλωση όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφρά, διότι είναι πλούσια σε οξαλικό οξύ, που προκαλεί πέτρες στα νεφρά.

Ροδάκινα

Εκτός από καροτινοειδή, περιέχουν και φλαβονοειδή, που ευνοούν το μαύρισμα. Τα ροδάκινα με κίτρινο χρώμα είναι λιγότερο νόστιμα από τα λευκόσαρκα αλλά προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το δέρμα.

Αβγά

Το αυγό περιέχει βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το μαύρισμα. Οι κρόκοι του αβγού είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Α, όπως επίσης και σε μεταλλικά στοιχεία που ανανεώνουν και αναγεννούν το δέρμα.

Αναποφλοίωτα δημητριακά

Εκτός από βιταμίνες Α και Β2, περιέχουν σημαντικές ποσότητες σεληνίου, το οποίο παρεμποδίζει τη διαδικασία της οξείδωσης και του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, που βοηθάει στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων.

Ελαιόλαδο

Είναι γνωστό ότι το λάδι ελιάς επιταχύνει με μεγάλους ρυθμούς το μαύρισμα. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει ουσίες που βοηθούν το δέρμα να αναγεννάται και να ανανεώνεται.

Ψάρια

Είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνες Α και Β2.
Ακτινίδια και λεμόνια

Αποτελούν σημαντικότατη πηγή βιταμίνης C και έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ιδιότητες των ελεύθερων ριζών και να επαναδομούν το κολλαγόνο.

Γάλα και τυριά

Είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και Β2. Βέβαια καλό είναι να προτιμούνται τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (1,5% - 2%) για όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους.

Δείτε Επίσης

Αδυνατίστε με βότανα

Κανόνες Αδυνατίσματος

Καλοκαιρινά Φρούτα

0 Comments

Τι γίνεται μέσα μας όταν πίουμε κάποιο αεριούχο αναψυκτικό

5/22/2013

1 Comment

Τι γίνεται μέσα μας όταν πίνουμε κάποιο αεριούχο αναψυκτικό

Τα πρώτα 10 λεπτά: 10 κουταλιές ζάχαρης εισχωρούν στο σύστημά σας. (100% της
προτεινόμενης ημερήσιας χρήσης.) Ο λόγος που δεν κάνετε αμέσως εμετό από την υπερβολική δόση ζάχαρης είναι το φωσφορικό οξύ που κόβει την γεύση και σας επιτρέπει να κρατήσετε το αναψυκτικό στο στομάχι σας.

20 λεπτά: Το ζάχαρό σας προκαλεί μια έκρηξη ινσουλίνης.Το συκώτι σας
ανταποκρίνεται σε αυτό, μετατρέποντας όση ζάχαρη μπορεί σε λίπος (και
υπάρχει πολύ ζάχαρη αυτή τη στιγμή

40 λεπτά: Η απορόφηση καφεΐνης έχει ολοκληρωθεί. Οι κόρες σας διαστέλλονται,
η πίεση του αίματος αυξάνεται και το συκώτι συνεχίζει να ρίχνει ζάχαρη στο
αίμα.Oι δέκτες αδενοσίνης στον εγκέφαλό σας φράζουν αποτρέποντας την
υπνηλία.

45 λεπτά: Το σώμα σας ανεβάζει την παραγωγή ντοπαμίνης, ερεθίζοντας τα
κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλό σας. Είναι ο ίδιος τρόπος που λειτουργεί
και η ηρωίνη.

60 λεπτά: Το φωσφορικό οξύ δεσμεύει το ασβέστιο, το μαγνήσιο και τον
ψευδάργυρο στο χαμηλότερο έντερό σας, παρέχοντας μιας περαιτέρω ώθηση στο
μεταβολισμό. Αυτό γίνεται από τις υψηλές δόσεις της ζάχαρης και των τεχνητών
γλυκαντικών ουσιών που αυξάνουν επίσης την ουρική έκκριση του ασβεστίου.

60 λεπτά: Οι διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης κάνουν παιχνίδι. (Σας κάνει
να πρέπει να κατουρήσετε.) Τώρα βεβαιώνεται ότι θα εκκενώσετε το συνδεμένο
ασβέστιο, το μαγνήσιο και τον ψευδάργυρο που πήγαινε στα κόκκαλά σας καθώς
επίσης και το νάτριο, τον ηλεκτρολύτη και το νερό.

60 minutes : Δεδομένου ότι το rave μέσα σας πεθαίνει, θα αρχίσετε να έχετε
μια συντριβή ζάχαρης. Μπορεί να γίνετε οξύθυμοι ή/και αργόστροφοι. Έχετε επίσης τώρα, κυριολεκτικά, κατουρήσει όλο το νερό που περιείχε η Coke, μαζί με τις
πολύτιμες θρεπτικές ουσίες που το σώμα σας θα μπορούσε να έχει
χρησιμοποιήσει για να ενυδατώσει το σύστημά σας ή να χτίσει τα ισχυρά
κόκκαλα και τα δόντια.

Στην υγειά σας......

Δείτε Επίσης

Οι Θεραπευτικέ Ιδιότητες του Λεμονιού

Πράσινο Τσάι

Αποτοξίνωση Τώρα

1 Comment

<<Previous

Λόγοι για να πίνουμε νερό

Τροφές που μειώνουν την χοληστερίνη

Απέκτισε μνήμη ελέφαντα ... Γράψετε στις εξετάσεις

Τροφές που βοήθουν στο μαύρισμα

Τι γίνεται μέσα μας όταν πίουμε κάποιο αεριούχο αναψυκτικό

Categories

Archives